(HealthDayNews) -- La ciática es un dolor que se origina a lo largo del nervio ciático, que proviene de la columna vertebral.

El dolor de un nervio ciático irritado usualmente ocurre en las nalgas, cadera y la parte posterior del muslo.

De acuerdo con la Calgary Health Region, existen algunas formas de prevenir el dolor ciático o reducir la molestia existente en la espalda baja:

• Abrázate si sientes que vas a toser o estornudar con fuerza.
• Practica técnicas de levantamiento seguras.
• Evita estar de pie o sentado en una posición por largo rato.
• Ejercítate con regularidad e incluye ejercicios suaves de estiramiento.
• Aliviana la cartera y no la lleves en el bolsillo de atrás del pantalón.
• Duerme de espaldas con una almohada debajo de las rodillas o de lado con una almohada en las piernas.
• Mantén los músculos abdominales en forma.
• Usa ropa cómoda y zapatos bien ajustados.
• Haz que te ajusten el sostén profesionalmente si tienes senos grandes y esto coloca tensión en la espalda.