Cómo combatir la ciática

Prevé el dolor cuidando la espalda

(HealthDayNews) -- La ciática es un dolor que se origina a lo largo del nervio ciático, que proviene de la columna vertebral.

El dolor de un nervio ciático irritado usualmente ocurre en las nalgas, cadera y la parte posterior del muslo.

De acuerdo con la Calgary Health Region, existen algunas formas de prevenir el dolor ciático o reducir la molestia existente en la espalda baja:

  • Abrázate si sientes que vas a toser o estornudar con fuerza.
  • Practica técnicas de levantamiento seguras.
  • Evita estar de pie o sentado en una posición por largo rato.
  • Ejercítate con regularidad e incluye ejercicios suaves de estiramiento.
  • Aliviana la cartera y no la lleves en el bolsillo de atrás del pantalón.
  • Duerme de espaldas con una almohada debajo de las rodillas o de lado con una almohada en las piernas.
  • Mantén los músculos abdominales en forma.
  • Usa ropa cómoda y zapatos bien ajustados.
  • Haz que te ajusten el sostén profesionalmente si tienes senos grandes y esto coloca tensión en la espalda.
Consumer News in Spanish