(HealthDayNews) -- Mujeres posmenopáusicas, y los hombres con la testosterona baja, son los que más están en riesgo de osteoporosis, una enfermedad que ocasiona que huesos se debiliten y se rompan.
La Sociedad de Osteoporosis de Canadá ofrece los siguiente consejos preventivos para los mayores de 50 años:
- Incluye 1,500 miligramos de calcio en la dieta y 800 unidades internacionales de vitamina D en tu dieta.
- Haz ejercicios para soportar peso como caminar, trotar, bailar y ejercicios aeróbicos al menos tres veces por semana.
- Añade adiestramiento de resistencia en tu rutina de ejercicios: levantamiento de pesas libres, utiliza máquinas de pesas, juega racquet o deportes de impacto.
- Practica técnicas apropiadas de levantamiento, dobla las rodillas y no tu espalda.
- Hazte un examen físico anual y pide a tu doctor que te recete una prueba de densidad ósea.
