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Consejos para prevenir la osteoporosis

Cuida tus huesos

(HealthDayNews) -- Mujeres posmenopáusicas, y los hombres con la testosterona baja, son los que más están en riesgo de osteoporosis, una enfermedad que ocasiona que huesos se debiliten y se rompan.

La Sociedad de Osteoporosis de Canadá ofrece los siguiente consejos preventivos para los mayores de 50 años:

  • Incluye 1,500 miligramos de calcio en la dieta y 800 unidades internacionales de vitamina D en tu dieta.
  • Haz ejercicios para soportar peso como caminar, trotar, bailar y ejercicios aeróbicos al menos tres veces por semana.
  • Añade adiestramiento de resistencia en tu rutina de ejercicios: levantamiento de pesas libres, utiliza máquinas de pesas, juega racquet o deportes de impacto.
  • Practica técnicas apropiadas de levantamiento, dobla las rodillas y no tu espalda.
  • Hazte un examen físico anual y pide a tu doctor que te recete una prueba de densidad ósea.
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