Muchos estadounidenses duermen más en invierno

SÁBADO, 11 de enero de 2020 (HealthDay News) -- Como el poderoso oso pardo que hiberna en invierno, muchas personas pasan más tiempo durmiendo en esta fría y oscura estación, revela una encuesta reciente.

Según la Academia Americana de Medicina del Sueño (American Academy of Sleep Medicine, AASM), un 34 por ciento de los estadounidenses afirman que duermen más en invierno, frente a un 10 por ciento que dicen que duermen menos en esta época del año.

En verano, esas cifras cambian: un 36 por ciento afirman que duermen menos, y un 9 por ciento señalan que duermen más de lo usual.

"Los días más cortos de invierno crean una gran oportunidad natural de pasar más tiempo durmiendo", comentó en un comunicado de prensa de la AASM la Dra. Kelly Carden, presidenta de la academia.

"Tener un sueño de calidad de una duración adecuada puede mejorar la salud física y mental, el rendimiento en general y mitigar los riesgos de seguridad", añadió.

Algunas recomendaciones para dormir bien de noche, independientemente de la estación:

• Fije una hora de irse a la cama que le permita dormir lo suficiente.
• Evite las pantallas y los aparatos electrónicos antes de irse a la cama. La exposición a la luz puede perturbar el ciclo del sueño.
• Evite la cafeína después del almuerzo y el alcohol cerca de la hora de irse a la cama: ambos pueden perturbar el sueño.
• Relájese antes de irse a la cama, tomando un baño tibio, bebiendo té, escribiendo en su diario o meditando.
• Haga que su habitación sea cómoda. Debe ser como una cueva: tranquila, oscura y un poco fresca.
• Si tiene problemas para dormir, consulte al médico.

Más información

Para más información sobre cómo dormir bien de noche, visite la National Sleep Foundation.

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