Quite la nieve, pero cuide su espalda

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SÁBADO, 1 de febrero de 2020 (HealthDay News) -- Durante el invierno, a casi todo el mundo le toca quitar nieve con la pala en algún momento. Para prevenir el dolor y la distensión de la espalda, un experto en la columna ofrece algunos consejos.

El Dr. Srinivasu Kusuma, cirujano ortopédico del Grupo Médico de University of Chicago Medicine, anotó que lo más importante son las precauciones que se pueden tomar antes de afrontar esa acera llena de nieve.

  • Decida si usar la pala es seguro. Si ya tiene problemas de espalda y no hace ejercicio con frecuencia, o si es propenso a los mareos o a la falta de aliento, quizá no deba usar la pala. Tal vez usar una máquina quitanieves sea mejor. Kusuma aconseja a las personas con problemas cardiacos o dolor de pecho que consulten al médico antes de usar una pala.
  • Caliente sus músculos. "Asegúrese de hacer un calentamiento antes de usar la pala, justo como antes de una sesión de ejercicio", planteó Kusuma en un comunicado de prensa de la universidad. Hacer estiramientos y dar un paseo puede calentar sus músculos. Si va a quitar nieve temprano, asegúrese de tener los músculos sueltos antes de usar la pala. ¿No tiene tiempo para hacer un estiramiento en la mañana? Entonces quizá deba hacerlo en la tarde.
  • La ropa de invierno adecuada es importante. Un abrigo, unos pantalones, un gorro y unos guantes lo mantendrán caliente cuando haga mucho frío. Usar botas impermeables también le dará tracción y le ayudarán a evitar los resbalones y las caídas, señaló Kusuma. Use una pala ligera con un mango ajustable.
  • Use la técnica adecuada. Eche la nieve a un lado en lugar de levantarla. Si tiene que levantar la nieve, no llene la pala a más de la mitad. "Dóblese por las rodillas y no desde la espalda, usando los potentes músculos de las piernas en lugar de los músculos centrales", aconsejó Kusuma. Siempre mantenga los hombros y las caderas alineados con la pala, y evite girar con la cintura.
  • Tómese su tiempo. "Con frecuencia, las personas tienen prisa por llegar al trabajo o salir de casa", dijo Kusuma. "Veo lesiones como las distensiones, las torceduras y las hernias de disco cuando las personas intentan hacer demasiadas cosas demasiado rápido". Estire sus brazos y piernas cada 10 a 15 minutos para mantenerse flexible. "Es menos probable que se lesione si planifica por adelantado y hace descansos para que sus músculos se mantengan flexibles", anotó.

Más información

La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopaedic Surgeons) ofrece más información sobre cómo quitar la nieve con la pala de forma segura.


Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2020, HealthDay

FUENTE: University of Chicago Medical Center, news release, January 2020

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