SÁBADO, 17 de octubre de 2020 (HealthDay News) -- Para celebrar este sábado el Día Mundial de la Hipertensión, la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association, AHA) ofrece consejos sobre cómo reducir y controlar su presión arterial.
La hipertensión afecta a casi la mitad de los adultos estadounidenses, y tres cuartas partes de los que tienen hipertensión no la tienen bajo control, señala la asociación cardiaca.
La hipertensión es la principal causa de ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares (ACV), y es el factor de riesgo controlable más significativo de esas afecciones. También contribuye a unos malos resultados en los pacientes con COVID-19.
"Ahora más que nunca, es importante prestar atención a su presión arterial, conocer sus cifras, trabajar con su proveedor de atención de la salud para controlar sus niveles y gestionar sus riesgos. Reducir su presión arterial es una de las cosas más importantes que puede hacer para reducir su riesgo de sufrir un ataque cardiaco o ACV", comentó en un comunicado de prensa de la AHA el Dr. Mitchell Elkind, presidente de la asociación.
Unos cambios pequeños pueden hacer una gran diferencia en la gestión de su presión arterial. Estos son algunos consejos:
- Revise su presión arterial con frecuencia. 120/80 o menos se considera normal. Si su presión está en 130/80 o más, es hipertensión, y significa que usted tiene un riesgo más alto de enfermedad cardiaca y ACV.
- Tome los antihipertensivos según las indicaciones. Los medicamentos recetados pueden ser una de las formas más efectivas de gestionar su presión arterial. Si tiene cualquier preocupación sobre sus medicamentos recetados, hable con el médico.
- Lea las etiquetas de los medicamentos de venta libre. Algunos medicamentos comunes pueden afectar a su presión arterial de forma significativa. Por ejemplo, los analgésicos como el ibuprofeno (Advil, Motrin) y el naproxeno (Aleve) pueden aumentar la presión arterial. Piense en mejor tomar acetaminofén (Tylenol) para el dolor, y hable con el médico sobre cuáles analgésicos son adecuados para usted, sugiere la AHA.
- Mantenga un peso saludable. Use una medida de la estatura y el peso llamada índice de masa corporal (IMC), y busque mantener un IMC de entre 18.5 y 24.9.
- Coma una dieta saludable y baja en sal. Comience con muchas frutas, verduras y granos enteros. Elija productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, y reduzca la grasa saturada y total. Intente mantenerse por debajo de 1,500 mg de sodio/sal, o reduzca al menos 1,000 mg por día.
- Sea activo. Haga al menos 150 minutos de actividad por semana, con una combinación de actividad aeróbica moderada y vigorosa.
- Limite el alcohol. No consuma más de dos bebidas por día. (Una para la mayoría de las mujeres, y dos para la mayoría de los hombres). Si no bebe, no comience a hacerlo.
- No fume. Tanto los productos de tabaco como el vapeo contienen nicotina, que puede aumentar su presión arterial.
Más información
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EE. UU. ofrece más información sobre la hipertensión.
Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com
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