Una sesión de ejercicio de 7 minutos

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Reportera de HealthDay

VIERNES, 5 de abril de 2019 (HealthDay News) -- ¿No tiene tiempo ni para una sesión corta de ejercicio? Expertos del Colegio Americano de Medicina del Deporte (American College of Sports Medicine) crearon un plan de 7 minutos que puede caber en el horario de casi todo el mundo.

El programa usa entrenamiento de alta intensidad en un circuito de ejercicio, lo que significa que usted progresa rápidamente de un ejercicio en el circuito a otro, ejercitándose al máximo en cada uno (esa es la parte de "alta de intensidad" del plan de entrenamiento).

La sesión de ejercicio combina trabajo cardiovascular y de resistencia en una sola sesión. Algunos movimientos se dirigen a grupos musculares específicos, y otros trabajan todo el cuerpo.

Haga cada uno de los 12 ejercicios durante 30 segundos, lo que debería ser tiempo suficiente para completar de 15 a 20 repeticiones, que es la cantidad óptima. Haga un descanso de 10 segundos al pasar de un ejercicio al siguiente, pero no más tiempo, para no perderse de los beneficios de la técnica de alta intensidad.

Ejercicios del circuito de 7 minutos

  • 1. Saltos en tijera, que benefician a todo su cuerpo
  • 2. Sentadillas de pared, dirigidas a la parte inferior del cuerpo
  • 3. Flexiones de brazos, dirigidas a la parte superior del cuerpo
  • 4. Abdominales, dirigidos a la parte central del cuerpo
  • 5. Escaleras, que benefician a todo su cuerpo
  • 6. Sentadillas, dirigidas a la parte inferior del cuerpo
  • 7. Flexiones de tríceps, dirigidas a la parte superior del cuerpo
  • 8. Planchas, dirigidas a la parte central del cuerpo
  • 9. Correr en el mismo lugar, que beneficia a todo su cuerpo
  • 10. Tijerillas, dirigidas a la parte inferior del cuerpo
  • 11. Flexiones de brazos y rotación, para la parte superior del cuerpo
  • 12. Planchas laterales, dirigidas a la parte central del cuerpo

Nota: el orden preciso de estos ejercicios se creó para que los grupos musculares opuestos alternen entre el descanso y el trabajo.

Puede hacer el circuito una sola vez, pero también puede repetirlo hasta tres veces. Como usa el peso de su propio cuerpo para el entrenamiento en resistencia, puede hacerlo en casi cualquier lugar y obtener grandes beneficios.

Más información

Para más información sobre la sesión de ejercicio de 7 minutos, lea el informe completo de la revista Health & Fitness Journal, con fotos incluidas.


Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2019, HealthDay

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