LUNES, 27 de mayo de 2019 (HealthDay News) -- ¿Busca formas de quemar calorías adicionales? No se quede ahí parado: estos movimientos le permiten incluir ejercicio en sus tareas.
Cuando tenga que estar en una fila larga, haga levantamientos de dedos para trabajar los músculos de los pies y las pantorrillas. Simplemente levante los talones del suelo y suba las puntas de los dedos del pie. Sostenga durante cinco segundos, y baje. El Consejo Americano del Ejercicio (American Council on Exercise) sugiere alternar entre subidas lentas y rápidas para llegar a todas las fibras musculares.
Los isométricos son otra opción, y nadie sabrá que está haciendo ejercicio. Haga ciclos de los distintos grupos musculares, contrayendo un grupo a la vez. Comience con las pantorrillas, y suba hacia los muslos y los glúteos. Entonces, trabaje los abdominales, pectorales, bíceps y tríceps. Para contraer, apriete y mantenga apretado cada grupo muscular durante 30 segundos antes de pasar al próximo grupo. Esas contracciones son fáciles de hacer si está de pie en un autobús o tren, e incluso mientras sube a su oficina en el elevador.
Cuando se cepille los dientes, sáquele el máximo provecho haciendo sentadillas.
Para añadir un componente de ejercicio al tiempo que pasa frente a la tele, cambie su cómodo asiento en el sofá por una pelota de estabilidad. Trabajará sus músculos centrales y mejorará la postura simplemente por estar sentado en ella. Tenga cerca unas pesas pequeñas de manos, y haga sets de ejercicios para la parte superior del cuerpo durante los anuncios.
Más información
La organización One Green Planet presenta estas y otras formas de fomentar la quema de calorías a lo largo del día.
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