LUNES, 30 de diciembre de 2019 (HealthDay News) -- Si está planificando que la resolución de este Año Nuevo sea mejorar su salud, la Asociación Médica Americana (American Medical Association, AMA) ofrece algunas buenas sugerencias.
"Es probable que el exceso de dulces y la falta de ejercicio característicos de las fiestas de fin de año ya sean cuestión del pasado, y ahora es el momento perfecto para pensar en sus metas personales y cómo elegir opciones positivas para la salud en el próximo año", señaló en un comunicado de prensa de la AMA el Dr. Patrice Harris, presidente de la asociación.
"La buena noticia es que hay algunas medidas fáciles que puede tomar que lo pondrán en el camino correcto para tener un 2020 más sano", añadió Harris.
Averigüe su riesgo de diabetes tipo 2 y tome medidas para prevenir o retrasar el inicio de la enfermedad.
Haga la cantidad recomendada de actividad física. Para los adultos, es de al menos 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada, o 75 minutos por semana de actividad de intensidad vigorosa.
Sepa cuál es su presión arterial, y si tiene hipertensión, tome medidas para controlarla. Hacerlo reducirá sus probabilidades de ataque cardiaco o accidente cerebrovascular.
Reduzca los alimentos procesados, sobre todo los que contienen sodio y azúcares añadidos. Coma menos carne roja y procesada, y consuma más alimentos de origen vegetal, como el aceite de oliva, los frutos secos y las semillas. Reduzca su consumo de bebidas endulzadas con azúcar y en su lugar beba más agua.
Si le recetan antibióticos, tómelos exactamente de la manera indicada. La resistencia a los antibióticos es un grave problema de salud pública.
Si bebe alcohol, hágalo con moderación, lo que significa hasta una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres.
Si usa cigarrillos de tabaco o electrónicos, hable con el médico sobre cómo abandonar el hábito.
Si le recetan analgésicos, como los opioides, siga las indicaciones del médico, guárdelos de forma segura para prevenir el abuso, y descarte cualquier medicamento sobrante de la manera adecuada.
Asegúrese de que todos los miembros de su familia estén al día con las vacunas, lo que incluye la vacuna anual contra la gripe para todas las personas a partir de los 6 meses de edad.
Gestione el estrés y mantenga una buena salud mental al comer una dieta saludable, dormir lo suficiente (al menos 7.5 horas por noche), hacer ejercicio a diario, y participar en actividades de bienestar, como el yoga y la meditación. No dude en buscar la ayuda de un profesional de la salud mental cuando la necesite.
Más información
La Academia Estadounidense de Médicos de Familia (American Academy of Family Physicians) ofrece más información sobre una vida sana.
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