El levantamiento de pesas mantiene el exceso de peso a raya

Estudio señala que las mujeres de edad madura pueden beneficiarse de apenas dos sesiones semanales

VIERNES 3 de marzo (HealthDay News/HispaniCare) -- Un reciente estudio señala que levantar pesas dos veces a la semana puede ayudar a las mujeres a evitar el aumento de peso de la edad madura y a mantener saludables sus corazones.

"En promedio, las mujeres de edad madura aumentan entre una y dos libras al año, y gran parte de ese aumento consiste en grasa", aseguró en una declaración preparada la autora del estudio, Kathryn H. Schmitz, profesora asistente del Centro de bioestadística y epidemiología clínica de la Universidad de Pensilvania.

"Este estudio demuestra que el entrenamiento de fuerza puede evitar incrementos en el porcentaje de grasa corporal y reducir aumentos en la acumulación de grasa que se relacionan más estrechamente con la enfermedad cardiaca. Si bien un aumento anual de peso de una o dos libras no parece mucho, con el correr de 10 ó 20 años llega a hacerse significativo", señaló Schmitz.

En el estudio participaron 164 mujeres con exceso de peso y obesas entre los 24 y los 44 años que fueron divididas en dos grupos. Un grupo participó en un programa de 16 semanas de clases de entrenamiento de fuerza supervisadas, seguidas con sesiones de refuerzo cuatro veces al año durante dos años.

El otro grupo recibió un folleto en el que se le recomendaba hacer entre 30 minutos y una hora de ejercicio la mayor parte de los días de la semana.

Se le pidió a ambos grupos que no cambiaran sus dietas de manera que suscitaran cambios en el peso durante el estudio.

Al final de los dos años, las mujeres del grupo con entrenamiento de fuerza mostraron una reducción promedio del 3.7 por ciento en la grasa corporal, mientras que las del grupo del folleto no mostraron ningún cambio en la misma. El estudio también halló que el entrenamiento con pesas reducía la grasa intraabdominal, que se relaciona con la enfermedad cardiaca y con perturbaciones metabólicas.

Los hallazgos fueron presentados el viernes en la conferencia anual de Prevención y Epidemiología de la Enfermedad Cardiovascular de la American Heart Association en Phoenix.

Schmitz aseguró que el entrenamiento con pesas es una forma que tiene bastante rendimiento en cuanto al tiempo necesario para prevenir esos ligeros aumentos anuales en el peso que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiaca y diabetes.

Más información

La American Academy of Family Physicians tiene más información sobre la enfermedad cardiaca y las mujeres.


Artículo por HealthDay, traducido por HispaniCare

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