LUNES, 4 de noviembre de 2019 (HealthDay News) -- Apenas alrededor de la mitad de los adultos estadounidenses cumplen las directrices nacionales de actividad aeróbica, y solo alrededor de una quinta parte cumplen las metas combinadas de entrenamiento aeróbico y en fuerza. Un motivo es que algunas personas simplemente no lo disfrutan, así que no persisten.
Cambiar de mentalidad puede llevar no solo a aumentos en el tiempo de ejercicio, sino también a que hacer ejercicio le guste.
Un estudio publicado en la revista Psychology of Sport and Exercise observó a mujeres con sobrepeso y su reacción a sesiones de ejercicio en intervalos de alta intensidad de 15 minutos diseñadas para obtener unos resultados más rápidos en comparación con el ejercicio continuo y de mayor duración.
Los investigadores encontraron que el método lento y constante fue recibido de forma más positiva, y dejó a las participantes con la ilusión de realizar otra sesión, en lugar de cansadas y desanimadas. En otra prueba, encontraron que iniciar a un paso intenso y bajar de forma gradual a una intensidad muy baja también resultaba más placentero que lo contrario.
Un estudio distinto publicado en la revista International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity encontró que hay muchas influencias cuando se trata de desarrollar un gusto por el ejercicio, entre ellas la implicación mental. Elegir una actividad en la que se sienta confiado ayuda. Por ejemplo, si usted nada mal, no se sentirá cómodo en una clase de natación. Si se siente cohibido por su aspecto cuando usa ropa de ejercicio, quizá las clases grupales no sean adecuadas para usted.
Cambiar la forma en que piensa sobre el ejercicio también podría ayudar. En lugar de una tarea, considérelo una forma de alcanzar otras metas, por ejemplo de poder disfrutar de una caminata en la naturaleza sin quedarse sin aliento. Una técnica de mente sobre materia es imaginar que disfruta del ejercicio antes de comenzar a moverse.
Enfóquese en cada meta que consiga, por ejemplo poder caminar una milla (1.6 kilómetros) en cada vez menos tiempo, o poder aumentar la tensión en la bicicleta de ejercicio.
Alcanzar una meta, aunque sea simple, genera sentimientos positivos, así que programe el cronómetro de su reloj y permita que la cuenta atrás lo motive.
Más información
El Consejo Americano del Ejercicio (American Council on Exercise) describe más formas de disfrutar más del ejercicio.
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