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Tras el confinamiento, vuelva a hacer ejercicio poco a poco

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DOMINGO, 2 de agosto de 2020 (HealthDay News) -- Si va a volver a un programa de ejercicio o al gimnasio tras pasar meses en confinamiento, tenga cuidado de no hacerse daño, recomienda un experto en medicina del deporte.

"Uno de los motivos más comunes por los cuales las personas se lesionan es que se esfuerzan en exceso cuando sus niveles de aptitud física no son iguales que antes", señaló el Dr. Irvin Sulapas, médico de medicina deportiva de atención primaria y profesor asistente de medicina familiar y comunitaria del Colegio de Medicina Baylor, en Houston.

A continuación, algunos consejos para prevenir las lesiones cuando haga ejercicio:

  • Haga calentamiento antes de hacer ejercicio y enfriamiento al terminar. Calentar y enfriar los músculos puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones, aseguró Sulapas.
  • Use la forma correcta. Muchas lesiones suceden debido a la mala forma; asegúrese de que está haciendo el ejercicio de la manera correcta.
  • Comience despacio. Comience a hacer ejercicio poco a poco. Reduzca la distancia del ejercicio cardiovascular y baje el peso de su entrenamiento con pesas hasta volver a su ritmo o peso normales.
  • Haga ejercicio al aire libre. Si no se siente cómodo volviendo al gimnasio o a las clases de ejercicio, haga ejercicio al aire libre.
  • Manténgase hidratado, sobre todo cuando las temperaturas sean altas.
  • Haga ejercicio temprano en la mañana o de noche, cuando las temperaturas son más bajas.
  • Use telas respirables, que ayudan a prevenir que se caliente en exceso.
  • Si sufre cualquier lesión, baje el ritmo, pare y evalúe la lesión. Dependiendo de la lesión, use una compresa fría y eleve la extremidad, aconsejó Sulapas.

"No intente seguir haciendo ejercicio aunque le duela", añadió Sulapas en un comunicado de prensa del Baylor. "Si algo le duele, recuerde parar, porque podría empeorarlo".

Más información

Aprenda más sobre las lesiones por el ejercicio en la Clínica Mayo.


Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2020, HealthDay

FUENTE: Baylor College of Medicine, news release, July 23, 2020

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