Unas directrices nuevas facilitan ponerse en forma

El gobierno de EE. UU. sugiere que las sesiones semanales de ejercicio pueden funcionar

JUEVES, 9 de octubre (HealthDay News/Dr. Tango) -- En un esfuerzo por ayudar a los ocupados estadounidense a incluir el ejercicio en sus frenéticas vidas, unas nuevas directrices gubernamentales emitidas esta semana recomendaron poco más de dos horas de actividad física por semana para mantenerse en forma.

La recomendación modifica directrices existentes que sugerían que el ejercicio diario era lo mejor.

"Ser físicamente activo es una de las cosas más importante que los estadounidenses de todas las edades pueden hacer para proteger y mejorar su salud", señaló la contraalmirante Penelope Slade Royall, subsecretaria asistente de salud del U.S. Department of Health and Human Services. Para la mayoría de la gente, permanecer sano apenas conlleva 2 horas y media a la semana, señaló.

"La recomendación anterior sobre actividad física entre moderada e intensa era de 30 minutos al día cinco días a la semana. Ahora, eso es solo una manera de cumplir con la directriz mínima", apuntó Royall. "Se obtienen los mismos beneficios para la salud haciendo ejercicio vigoroso la mitad del tiempo".

Ser físicamente activo ayuda a reducir el riesgo de muerte prematura por enfermedades cardiacas, accidente cerebrovascular, presión arterial alta, diabetes tipo 2, cánceres de colon y mama, y depresión, y también le ayuda a pensar mejor, según las directrices.

"Estamos intentando llegar a nuestro país sedentario, animar y ayudar a la gente a encontrar maneras para volverse físicamente activos", apuntó Royall. "Estamos diseñados y hechos para movernos. En el pasado, los seres humanos pasaban sus días corriendo para buscar algo que comer o corriendo para escapar a algo que quería comérselos".

Ahora, la tente tiene que encontrar maneras para integrar el ejercicio a sus vidas, añadió, porque con el tiempo, la cantidad de actividad física que la gente hace ha sido "desintegrada" de la sociedad.

Las nuevas Directrices de actividad física para los estadounidenses se basan en las más recientes pruebas científicas sobre los beneficios de salud de la actividad física. Royall apuntó que se trata de la primera revisión de este tipo en una década.

Las directrices recomiendan una cantidad mínima de actividad física para promover la salud, pero mientras más ejercicio se haga, mayor será el beneficio, aseguró Royall.

Se debe hacer ejercicio aeróbico durante al menos diez minutos. Para obtener aún más beneficios para la salud, los adultos deben hacer al menos cinco horas de ejercicio moderado por semana o dos horas y media de ejercicio intenso, recomiendan las directrices.

Las mujeres embarazadas también se beneficiarían de dos horas y media a la semana de ejercicio aeróbico moderadamente intenso. Esta actividad debe distribuirse durante todas las semanas, según las recomendaciones de las directrices. Las mujeres embarazadas que habían realizado anteriormente ejercicio vigoroso deben consultar a su médico sobre cómo modificar su rutina.

Los niños y adolescentes necesitan aún más ejercicio que los adultos. Deben tratar de hacer al menos una hora de ejercicio moderado o vigoroso al día, y de hacer ejercicio intenso al menos tres días por semana. En los niños y adolescentes, el ejercicio mejora el corazón, los pulmones, los músculos y los huesos, así como la imagen corporal.

Para los adultos que tienen discapacidades, las directrices recomiendan al menos dos horas y media de actividad aeróbica moderada por semana, o una hora y quince minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana. Si no pueden hacer tanto ejercicio, deben hacer lo que puedan por mantenerse físicamente activos.

La gente que tiene afecciones médicas crónicas también debe mantenerse físicamente activa, pero debería hacerlo con asesoramiento de sus médicos, recomiendan las directrices.

Muchos grupos profesionales como la American Society for Nutrition y la American Heart Association respaldan las nuevas directrices.

"El desarrollo de directrices de actividad física para EE. UU. es un paso positivo hacia adelante para el país", afirmó en una declaración James O. Hill, presidente de la American Society for Nutrition. "Esperamos que este esfuerzo pueda integrarse con el desarrollo de nuevas directrices dietéticas para ayudar a los estadounidenses a lograr estilos de vida más saludables", añadió.

Pero un experto advierte que las directrices, aunque son bienvenidas, no son suficientes.

"Las directrices no son una panacea", señaló el Dr. David L. Katz, director del Centro de Investigación sobre la Prevención de la Facultad de medicina de la Universidad de Yale. "A pesar de una guía clara sobre el tabaco, mucha gente aún fuma. Hemos tenido directrices dietéticas por años y la dieta estadounidense típica aún no se parece a ellas. Las directrices de actividad física son un punto de inicio, no la meta en sí".

"Ahora necesitamos políticas y programas que ofrezcan varias maneras para que la mayoría de nosotros cumpla con estas directrices durante un día o semana estándar. Y necesitamos la voluntad para hacer que cumplir estas directrices sea una prioridad para nosotros y nuestras familias", añadió Katz.

Más información

Para ver las directrices, visite el U.S. Department of Health and Human Services.

¿Qué funciona mejor para usted?

A continuación aparecen algunos ejemplos de los tipos de ejercicio que funcionan para distintas personas, según las nuevas directrices gubernamentales.

  • Entre las actividades moderadas para los adultos se incluyen una caminata a paso vivo, aeróbicos acuáticos, el baile de salón y jardinería general.
  • Entre las actividades vigorosas para los adultos se incluyen caminar rápido, trotar o correr, nadar de un extremo al otro de la piscina, saltar la cuerda y caminar cuesta arriba o con una mochila pesada.
  • Además del ejercicio aeróbico, fortalezca los músculos con pesas, flexiones, abdominales, cargar cosas pesadas o jardinería intensiva, al menos dos veces por semana.
  • El ejercicio moderado para niños y adolescentes incluye paseos, montar en monopatín, montar bicicleta y caminar a paso vivo.
  • Las actividades vigorosas para niños y adolescentes incluyen saltar la cuerda, correr y deportes como el fútbol, el básquetbol, y el hockey de hielo o de campo.
  • Los niños y adolescentes también deben hacer ejercicios para fortalecer los músculos, como escalar cuerdas, abdominales, juego de tira y afloja tres días a la semana y ejercicios para fortalecer los huesos como saltar la cuerda, correr y brincar al menos tres veces por semana.

Artículo por HealthDay, traducido por Dr. Tango

Related Stories

No stories found.
logo
Healthday Spanish
spanish.healthday.com