JUEVES, 10 de octubre de 2019 (HealthDay News) -- ¿Tiene dolores después del ejercicio? No tiene que usar un analgésico, el hielo o el calor lo ayudarán. ¿Pero cuándo debe usar frío, y cuándo calor?
El hielo es la mejor terapia cuando la lesión acaba de ocurrir. Puede parar la hinchazón de un esguince de tobillo, por ejemplo, y entumecer el dolor. El método tradicional es usarlo durante 20 minutos y quitarlo durante 20 minutos, al principio. Puede reducirlo a 20 minutos cada dos o tres horas el segundo y tercer días. Si tiene una lesión a largo plazo, aplicar hielo al área durante 10 a 20 minutos después del ejercicio puede ser reconfortante.
Las opciones con hielo incluyen una bolsa de plástico con hielo machacado, una bolsa de hielo reutilizable, o incluso una bolsa de guisantes congelados, que se puede volver a congelar para usarla de nuevo... pero póngale una etiqueta para que nadie se los coma. Independientemente de qué use, coloque un paño fino entre el hielo y su piel para evitar el daño en la piel.
Cuando la hinchazón de la lesión desaparezca, puede cambiar al calor. El calor alivia la incomodidad y fomenta la sanación. En una afección crónica, como la artritis, puede calmar las articulaciones adoloridas y reducir su dolor. Puede seguir el mismo tipo de horario que con el hielo.
Pero igual que no debe congelar su piel con el hielo, tampoco debe quemarla con el calor. Tenga cuidado con la configuración de una almohadilla térmica. Debe estar tibia, pero no debe sentirse caliente. Otra opción es una almohadilla caliente reutilizable que pueda calentar en el microondas. Puede encontrar versiones que tienen la forma de la parte del cuerpo que necesita tratamiento. Incluso una ducha o un baño calientes pueden ayudar. El agua debe tener entre unos 96 y 100 grados Fahrenheit (entre 35.5 y 38 grados Celsius).
Aunque se consideran remedios caseros seguros, hable primero con el médico si su lesión pudiera ser grave (por ejemplo, si nota mucha hinchazón y dolor) o si tiene afecciones de salud crónicas, incluyendo cualquiera que evite que sienta el calor y el frío, como la naturopatía, que es frecuente en la diabetes.
Más información
La Academia Americana de Pediatría (American Academy of Pediatrics) ofrece más información sobre el tratamiento de las lesiones con hielo y calor.
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