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Correr sin riesgos durante la pandemia

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LUNES, 4 de mayo de 2020 (HealthDay News) -- Comenzar a correr durante la pandemia es bueno para usted, y es seguro si toma unas medidas de precaución, señala una experta.

"Es bueno salir, moverse y recuperar algo de cordura en esta época de locura", comentó Grace Neurohr, fisioterapeuta y especialista en correr del Hospital Sinai de Baltimore.

Correr "puede ofrecer cierta estructura a su día y crear una rutina que puede ayudarle a evitar sentirse aburrido o desmotivado", explicó en un comunicado de prensa del hospital. "También puede evitar la depresión o la ansiedad al liberar endorfinas, unas hormonas que nos ayudan a sentirnos más felices, positivos e incluso esperanzados".

También tiene beneficios físicos, como una mejor salud cardiaca y pulmonar. Y las personas con una mejor aptitud física tienen unos sistemas inmunitarios más potentes y una mejor capacidad de combatir las infecciones, aseguró Neurohr.

Si corre al aire libre, recuerde la importancia del distanciamiento social y de evitar a los demás.

El Dr. Sanjay Gupta, corresponsal médico principal de CNN, recomienda mantener una distancia de 10 a 12 pies (de 3 a casi 4 metros) de separación al correr, porque mientras uno hace ejercicio respira con fuerza. La "nube de aliento" de los corredores podría contener más virus, apunta.

Elija las horas y rutas con menos probabilidades de que haya multitudes.

"Intente correr temprano en la mañana o durante la hora del almuerzo para evitar a las multitudes", sugirió Neurohr. "También, intente correr por los senderos en lugar de un parque o una acera concurridos. Esto le dará más espacio abierto, un cambio de paisaje y menos frustración mientras intenta esquivar a los demás".

Lleve una máscara de tela de dos capas que cubra su boca y su nariz completas. Úsela cuando esté en áreas concurridas. Pero no se recomienda correr con una máscara N95.

"Dificultan demasiado la respiración, y se deben reservar para nuestros proveedores de atención de la salud y socorristas", indicó Neurohr. Recuerde lavar su(s) máscara(s) con frecuencia.

Si corre en compañía, debe ser alguien con quien interactúe a diario, por ejemplo su cónyuge, hijo adolescente o un compañero de trabajo cercano si todavía va a trabajar. "Este no es el momento de introducir nuevos compañeros de entrenamiento ni de unirse a un grupo de corredores", añadió Neurohr.

Más información

La Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) ofrece consejos para una vida saludable durante la pandemia del coronavirus.


Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2020, HealthDay

FUENTES: LifeBridge Health, news release, April 28, 2020; CNN

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