Cómo mantener a raya la ansiedad por el coronavirus

MARTES, 17 de marzo de 2020 (HealthDay News) -- Conservar la calma durante la pandemia del coronavirus no es fácil, pero unos pasos sencillos lo ayudarán a mantenerse informado, pero relajado.

Manténgase al día con fuentes fiables.

"Dada la inundación de cobertura mediática e información, es importante asegurarse de recibir actualizaciones de fuentes reputadas", comentó Nathaniel Van Kirk, coordinador de las terapias de grupo de pacientes internos del Hospital McLean en Belmont, Massachusetts.

Entre las fuentes buenas se encuentran los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., la Organización Mundial de la Salud y el Centro para el Estudio del Estrés Traumático.

"Usar estas directrices como base, al mismo tiempo que reconoce que no podrá tener una certeza del 100 por ciento en una situación cambiante, podría ayudarlo a continuar viviendo su vida diaria", aseguró en un comunicado de prensa del hospital. "Puede ayudarlo a evitar que todo su día se vea consumido por la ansiedad o la preocupación, y en su lugar permitirle enfocarse en las cosas que puede controlar".

Limite su exposición a los medios de comunicación, entre ellos los medios sociales, que contienen mucha información errónea, y no vea las noticias justo antes de irse a la cama, aconsejan los expertos.

Intente mantenerse calmado.

Kathryn Boger, directora de programa del Programa de Dominio de la Ansiedad del McLean, dijo que ser conscientes de dos trampas del pensamiento pueden ayudarlo a evitar caer en ellas. Una es el catastrofismo, en que uno se imagina el peor escenario posible, y la otra es la generalización excesiva, en que se piensa que es mucho más probable que suceda lo peor.

"Podemos preguntarnos si un pensamiento se basa en los hechos y si nos es útil ahora mismo", comentó Boger.

Cree un plan para usted y su familia.

Lleve una lista que incluya los suministros de alimentos y medicamentos, además de los contactos médicos y del trabajo. Mantengan los artículos de su lista abastecidos, y sus contactos al día. Planificar con su familia también puede ayudar a aliviar la ansiedad.

También, piense en cómo usted puede ayudar a los demás. En una crisis, mantener la conexión con la comunidad es vital.

Comuníquese con sus hijos.

Aunque sus hijos no estén hablando del tema, inicie la conversación. No hablar con ellos sobre algo que da miedo puede aumentar los sentimientos de temor e incertidumbre, señaló Boger.

"La investigación nos dice que cuando damos un nombre a una emoción, esto reduce la intensidad de la emoción. Cree el espacio para que los niños digan 'tengo miedo', y valide sus sentimientos. Esto puede ayudar a reducir la intensidad de su miedo", sugirió.

Informe a los niños que tengan ansiedad o un trastorno obsesivo compulsivo (TOC) que es probable que escuchen mucha información falsa. También podrían oír cosas que los hagan sentirse mal, por ejemplo a personas que bromeen y digan que "son TOC" sobre el lavado de manos.

"Podemos ayudarlos a pensar sobre cómo pueden protegerse mentalmente en estos momentos", planteó Boger.

No se complique.

El sueño, una alimentación nutritiva, una buena higiene, el ejercicio, el aire fresco y conectar con las personas son los puntos básicos.

Los ejercicios de mindfulness y de respiración pueden ayudar a gestionar la ansiedad.

"Mantener la estructura diaria y la conexión con los pasatiempos puede ayudar con el equilibrio en las épocas de incertidumbre".

Van Kirk añadió que "mantener el equilibrio en la vida diaria y no permitir que su día se vea consumido por el 'próximo titular' es importante para mantener la perspectiva durante la incertidumbre de la vida diaria".

Más información

Para más información sobre cómo gestionar la ansiedad, visite la Asociación Americana de la Ansiedad y la Depresión (Anxiety and Depression Association of America).

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