VIERNES, 11 de marzo (HealthDay News/HolaDoctor) -- ¿Le preocupa que sus patrones de sueño resulten alterados cuando los relojes se adelanten una hora este fin de semana? La clave es dormir lo suficiente por adelantado, señala una experta en sueño.
En primer lugar, asegúrese de estar bien descansado antes de cambiar al horario de verano el 13 de marzo, aconseja la Dra. Aparajitha Verma, directora médica del Centro de Trastornos del Sueño del Instituto Neurológico Metodista de Houston.
Una forma de hacerlo es empezar a cambiar los hábitos de sueño en los días previos al cambio de hora, por ejemplo, empezar a levantarse y acostarse una hora más temprano, apuntó Verma.
También puede tomar una siesta en la tarde del domingo, si cree que lo necesita y dispone de tiempo. Pero evite dormir la siesta pocas horas antes de su horario normal para ir a la cama ya que podría interrumpir su sueño nocturno, añadió.
A medida que intenta adaptarse al cambio de hora, recuerde que ciertos problemas persistentes podrían indicar un trastorno del sueño más grave. Tales como: permanecer despierto 30 minutos después de haber intentado dormir, la somnolencia diurna excesiva, o dormir por siete o más horas y despertarse cansado.
Si experimenta tales problemas, quizá quiera sopesar la posibilidad de participar en un estudio durante la noche en un centro de estudio del sueño acreditado, apuntó Verma.
Más información
El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidente Cerebrovascular de EE. UU. tiene más información sobre el sueño.
