Cómo sobrellevar la depresión vacacional

MARTES 21 de noviembre (HealthDay News/HispaniCare) -- Con la época festiva llegan las imágenes reconfortantes de reuniones familiares, cenas abundantes, y el ajetreo de comprar y obsequiar regalos.

Pero en algunos, la época festiva es un motivo de tristeza. El periodo entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo puede traer consigo recuerdos no deseados de pérdida, quizá por la muerte de un ser querido o un divorcio reciente, explicó el Dr. Eric Hollander, director del Programa de trastornos de ansiedad, impulsivos y compulsivos de la Escuela de Medicina Mount Sinai en la ciudad de Nueva York.

Un número de factores pueden contribuir a la "depresión vacacional", tales como problemas familiares, estrés, fatiga, ausencia de luz solar, expectativas poco realistas, imágenes de los medios así como limitaciones financieras.

"La temporada festiva llega a finales de año, cuando las personas tienden a evaluar lo que han hecho en el año que termina. Si creen que no han progresado lo suficiente, podrían tener una sensación de pérdida", aseguró el Dr. Boadie Dunlop, profesor asistente de psiquiatría en la Universidad de Emory en Atlanta.

Las personas que se enfrentan a la depresión vacacional pueden experimentar sentimientos de tristeza, tensión y estrés; cambios en los patrones de sueño; falta de energía; menos interés en las actividades favoritas; o comer o beber en exceso.

Afortunadamente, hay maneras de superar esto.

"Mantener un estilo de vida saludable y compartir con otras personas es especialmente importante durante la época festiva", apuntó Hollander.

Por lo que sugiere hacer un esfuerzo especial para obtener la mayor cantidad de luz solar posible, hacer ejercicio con regularidad, ingerir una dieta balanceada, y mantener un contacto social durante la época festiva.

Si se siente triste, estresado, o tenso durante la época festiva, Dunlop sugiere lo siguiente:

• Fíjese metas razonables. Para que no exceda sus límites durante la época festiva, planee con antelación, evite las situaciones caóticas y ajústese al presupuesto.
• Mantenga expectativas razonables. Si su época festiva no es perfecta, no pasa nada. Establezca prioridades entre lo que es importante para usted y lo que no.
• Descanse lo suficiente. Saque tiempo para relajarse y dormir durante esta época tan ajetreada.
• Evite pensar obsesivamente en el pasado Si tiene pensamientos indeseados, trate de hacer alguna actividad como caminar o visitar a un amigo.
• Concéntrese en lo positivo. En lugar de preocuparse por lo que no ha hecho en el año pasado, hable con alguien sobre todas las cosas positivas que le han ocurrido durante ese tiempo.
• No se exceda con el alcohol ni la comida. Disfrute de las comidas con moderación, porque comer o beber en exceso sólo harán que se sienta peor.

Afortunadamente, los síntomas de la depresión asociados con la época festiva no suelen durar mucho tiempo. "La depresión vacacional desaparecerá a las pocas semanas después de que termine la época festiva", apuntó Dunlop.

Pero busque ayuda si cree que la necesita. De acuerdo con Hollander, si experimenta un cambio marcado en sus patrones de sueño o energéticos, o si tiene pensamientos de suicidio o de hacerse daño, busque la ayuda de un especialista en salud mental.

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