La condición física tiene que ver con las lesiones al palear la nieve

JUEVES, 11 de febrero (HealthDay News/DrTango) -- Preste atención a lo siguiente si va a palear la nieve de las históricas tormentas de 2010. Puede sufrir lesiones graves si no toma precauciones apropiadas.

"Si no hace ejercicio regularmente o tiene mala condición física, su cuerpo no estará preparado para el esfuerzo de palear nieve y estará aumentando sus probabilidades de lesiones musculares y de la espalda. Palear nieve también puede ser un esfuerzo para el corazón y causar lesiones potencialmente mortales, como ataque cardiaco", señaló en un comunicado de prensa de la Universidad de Ciencias de Filadelfia la Dra. Susan Wainwright, vicepresidente del departamento de fisioterapia de la universidad.

Wainwright ofreció los siguientes consejos de seguridad para los que planean hacerle frente a la nieve.

• Antes de coger la pala, prepare su cuerpo haciendo calentamiento completo, como trotar en el sitio y hacer estiramientos.
• Compre una pala para nieve ergonómicamente correcta. Este tipo de palas tiende a ser de peso bajo y tiene un mango contorneado diseñado para reducir las veces que hay que agacharse y que hay que levantar.
• Recuerde utilizar una técnica apropiada para palear. Empuje la nieve en lugar de levantarla. No sobrecargue la pala. Si tiene que levantar nieve, nunca lo haga con la espalda. Agáchese doblando las rodillas y levante con las piernas. Evite girar o arrojar nieve por encima de su hombro.
• Descanse cada quince minutos para ponerse derecho y caminar un poco. Beba agua para evitar la deshidratación y el sobrecalentamiento.

Algunas personas no deberían palear nieve, anotó Wainwright. Los hombres y mujeres mayores de 45, sobre todo los que no son físicamente activos o tienen antecedentes de problemas cardiacos, deben pedirle a alguien que limpie la nieve.

"El corazón es un músculo como cualquier otro y si hace demasiado enfermo, deja de funcionar porque no puede con la carga adicional. Los adultos mayores que no son activos recargan sus sistema cardiovascular cuando intentan palear y esto con frecuencia causa ataques cardiacos", explicó Wainwright.

"Palear nieve no tiene que ser un trabajo para romperse la espalda, pero hay que recordar que sí es trabajo duro y hay que tomar precauciones para evitar las lesiones", concluyó.

Más información

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. ofrecen consejos para la salud y la seguridad en el invierno.