VIERNES 31 de diciembre (HealthDayNews/HispaniCare) -- Si usted es un adulto mayor que hizo la resolución de estar más activo y en forma en 2005, debe hacer sus deberes y ponerse algunas metas antes de comenzar, según los expertos.
Demasiadas veces, las personas de 50 años o más empiezan a hacer ejercicio demasiado rápido y sin una preparación adecuada. Esto puede hacer más daño que bien.
El International Council on Active Aging ofrece los siguientes consejos sobre cómo pueden los adultos mayores hacerse y mantenerse activos de manera segura y eficaz:
- Primero, hágase un examen físico. Su médico puede decirle si hay algún problema con que usted comience un programa de ejercicios y qué modificaciones o precauciones podrían ser necesarias.
- Evalúe distintas opciones de ejercicios y elija una actividad que pueda disfrutar. Esto lo ayudará a motivarse para hacerlo regularmente.
- Comience despacio. Si exagera con el ejercicio, el cuerpo podría dolerle y querrá abandonar su programa.
- Trate de hacer ejercicio con sus amigos. Esto lo mantendrá motivado.
- Póngase metas específicas a corto y largo plazo.
- Si planea unirse a un gimnasio u otro tipo de centro, primero vaya y véalo. ¿Tiene una atmósfera amistosa? ¿Está el personal calificado para trabajar con adultos mayores? Pregunte su opinión a otros adultos que usan las instalaciones.
- Cree una red de apoyo al informar a sus familiares y amigos sobre sus metas de actividad, y pídales su apoyo y ánimo.
- Use los zapatos apropiados para sus actividades.
- Si algo duele, no lo haga.
- Haga ejercicios de equilibrio además de ejercicios de fuerza.
- Otórguese una recompensa cuando alcance sus metas.
- Y haga del ejercicio parte de su vida cotidiana.
Más información
El U.S. National Institute on Aging tiene más información sobre el ejercicio para los adultos mayores.
Artículo por HealthDay, traducido por HispaniCare
