DOMINGO, 4 de noviembre (HealthDay News) -- Puede que para muchos, los apagones de luz masivos en la costa este causados por el huracán Sandy hagan que para muchos sea fútil, pero aún así hay que retrasar los relojes una hora este fin de semana.
Por desgracia, su reloj interno corporal quizá no se ajuste al cambio y en lugar de eso reaccione a los ciclos de la luz solar, afirmó la Dra. Qanta Ahmed, especialista del sueño y neumonóloga del Centro de Trastornos del Sueño en el Hospital de la Universidad de Winthrop, en Mineola, Nueva York.
"En otoño, la exposición más temprana a la luz de la mañana puede hacer que la gente se despierte antes", explicó Ahmed. "Esto puede provocar somnolencia durante el día. A muchos les puede resultar especialmente difícil el cambio de hora de otoño, porque ya tienen la tendencia a despertarse temprano por la mañana y tener sueño al anochecer".
Ahmed plantea las siguientes sugerencias para afrontar este cambio:
- Mantenga su horario normal para ir a la cama y despiértese a la hora habitual. Esto puede darle una hora "extra" de sueño a la mañana siguiente y le puede ayudar a reducir las horas de sueño perdidas.
- No deje entrar la luz y mantenga la zona donde duerme a oscuras. El tiempo estándar significa que el sol saldrá aproximadamente una hora antes. Esto puede tener un impacto sobre el sueño, sobre todo para las personas acostumbradas a despertarse cuando sale el sol. Solo con la luz se puede perturbar el sueño, así que lo mejor es siempre dormir en una habitación oscura.
- Aumente la luz cuando se despierte. La luz produce una sensación de alerta, y también le ayudará a ajustar su reloj biológico al "nuevo" horario de sueño.
- Introduzca paulatinamente los cambios en su patrón de sueño: Si usted tiene tendencia a estar activo y despierto hasta tarde y tiene sueño por las mañanas, empiece una semana antes; un retraso gradual en la hora en que habitualmente va a la cama y en que se despierta, unos pocos días antes del cambio de hora, le ayudará a adaptarse al cambio.
- Evite los estimulantes, y no haga ejercicio ni tome cafeína, alcohol, nicotina ni comidas pesadas antes de acostarse.
Los que tienen más probabilidades de tener problemas con el cambio a la hora estándar son aquellos que tienden a despertarse antes por las mañanas y tienen sueño al anochecer (personas matutinas), aseguran los expertos.
La National Sleep Foundation les ofrece algunos consejos que le pueden ayudar a realizar los ajustes para el cambio de hora de este fin de semana:
- Empiece cambiando su horario de sueño unos días antes del cambio de hora: acuéstese y despiértese más temprano de forma gradual, unos 15 a 20 minutos cada vez.
- Permita a su cuerpo que se ajuste al nuevo horario en tres o cuatro días.
- Si quiere dormir una hora más, acuéstese a la hora habitual el sábado por la noche, y despiértese a la hora de siempre el domingo por la mañana.
- Mantenga su habitación tan oscura como sea posible y reduzca la cantidad de luz que entrará en su habitación cuando salga el sol una hora antes.
- Reduzca o evite el consumo de alcohol, nicotina y cafeína, ya que pueden hacer que a su reloj interno corporal le resulte más difícil ajustarse al cambio de hora.
Más información
El Instituto de Ciencias Médicas Generales de EE. UU. tiene más información sobre los ritmos circadianos.
Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com
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