SÁBADO, 28 de diciembre de 2019 (HealthDay News) -- ¿Cuál es el día más somnoliento del año?
Para una mayoría de los estadounidenses, sería el día de Año Nuevo, según una encuesta de 2,003 adultos realizada por la Academia Americana de Medicina del Sueño (American Academy of Sleep Medicine, AASM).
Los hallazgos mostraron que un 57 por ciento dijeron que estaban más cansados el 1 de enero que en otros días festivos y fechas del año, seguido por el primer día en que vuelven al trabajo en enero (un 45 por ciento) y el 5 de julio (un 41 por ciento).
Además de ser el día más somnoliento del año, el día de Año Nuevo es un buen momento para fijarse unas metas sobre un sueño saludable para el año entrante, señalaron los expertos en el sueño. El sueño mejora el bienestar, la forma física y la productividad, y ayuda a combatir las infecciones, a mantener un peso saludable y a prevenir las enfermedades crónicas.
Propóngase dormir lo suficiente cada noche, aconseja la AASM. Los adultos deben dormir siete o más horas por noche de forma regular, pero más de un tercio de los adultos de EE. UU. no lo hacen, según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.
La calidad del sueño también es importante. No tenga tecnología que lo distraiga en su habitación, o asegúrese de silenciar o apagar su teléfono celular y televisión. Lo ideal es apagar los dispositivos al menos 30 minutos antes de la hora de dormir.
Evite el alcohol, la cafeína o el tabaco en la noche, y no coma mucho ni haga ejercicio inmediatamente antes de irse a la cama. Cree un ambiente cómodo para el sueño: mantenga su habitación oscura y a una temperatura que sea buena para dormir. La mayoría de las personas duermen mejor con una temperatura fresca, según la AASM.
Mantenga una rutina de sueño regular, aconsejaron en un comunicado de prensa de la academia. Intente levantarse a la misma hora cada mañana, y váyase a la cama cuando tenga sueño.
Si los cambios del estilo de vida no mejoran su sueño, hable con su proveedor de atención de la salud sobre soluciones posibles.
Si tiene un problema de sueño actual o tiene dificultades para mantenerse despierto durante el día, la AASM recomienda que busque ayuda. Los trastornos del sueño comunes, como el insomnio y la apnea del sueño, se pueden tratar.
Más información
Los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU. ofrecen una guía para un sueño saludable.
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