MARTES, 19 de diciembre de 2017 (HealthDay News) -- Si viaja por negocio o placer, resístase a hacer unas vacaciones de las estrategias inteligentes de alimentación que sigue en casa.
Comience con buen pie en el aeropuerto: lleve una pequeña bolsa de su propio surtido con distintos tipos de frutos secos y frutas deshidratadas. Compre una ensalada o un sándwich para comerlo en el avión, para que no lo tienten los dulces que se venden en el vuelo. Tanto de camino como en su destino, manténgase hidratado para sentirse más lleno, prevenir la comida excesiva y combatir la fatiga. Beber demasiado alcohol hace justo lo contrario.
Para un viaje por carretera, lleve una neverita con sándwiches ricos en proteínas, verduras cortadas, yogurt sin grasa, chips integrales y frutas. Así no tendrá que atiborrarse de las opciones ricas en grasa, sal y azúcar típicas de las tiendas de las paradas.
Cuando llegue a su destino, compre esas mismas opciones inteligentes en el mercado local para llenar la neverita de su habitación y contar con desayunos y refrigerios para la tarde rápidos y saludables.
En los restaurantes, busque las opciones más saludables en el menú, y no tenga miedo de hacer peticiones especiales, como que le cocinen la proteína a la plancha o pedirle al chef que no incluya la salsa grasosa. Cuando quiera probar un plato nuevo sin alterarlo, limite el tamaño de la porción para evitar exagerar.
Haga ejercicio para compensar esas calorías inevitables. Si viaja por placer, baje del autobús del tour y camine para disfrutar de las vistas, o si su hotel cuenta con un gimnasio, planifique una sesión diaria de 20 minutos. Si viaja por negocios, incluya una caminata antes de la primera reunión del día.
Por supuesto que cuando está de aventura quiere relajar las normas cotidianas, pero no se descuide del todo o el recuerdo que se llevará a casa será el peso adicional.
Más información
La Academia de Nutrición y Dietética (Academy of Nutrition and Dietetics) ofrece consejos sobre cómo evitar los peligros de la comida rápida en cada etapa del viaje.
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