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Entrenarse para un maratón

Algunos consejos

(HealthDayNews) -- Si corres con regularidad y tienes en mente completar un maratón, el Colegio de Medicina Baylor en Houston ofrece este consejo para comenzar un programa de entrenamiento:

  • Enfócate en la forma, no el tiempo ni la distancia. Presta atención al balaceo de los brazos, los pasos y la postura.
  • Monitorea el consumo de líquido. En agua caliente, toma de seis a ocho onzas de líquido cada 25 minutos, cada 35 minutos y en temperatura más frías.
  • Compra zapatos que se ajusten a tu tipo de pie. Por ejemplo, si tienes arcos anchos, selecciona zapatos acojinados y busca modelos estables si tienes pies planos.
  • Corre distancia largas los fines de semana y en la semana distancias más cortas, de manera que tu cuerpo tenga tiempo para descansar.
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