Miércoles, 1 de enero (HealthDayNews) -- Y aquí vamos otra vez; esa época del año en que hacemos la resolución de Año Nuevo de hacer más ejercicio.
Si finalmente es en serio en esta ocasión, el Concilio Internacional sobre Envejecimiento Activo quiere ayudarte. El concilio ofrece consejos específicos dirigidos a ayudar a adultos mayores a tornarse físicamente activos y a mantenerse así.
Las recomendaciones incluyen:
- Realízate un examen médico antes de comenzar un programa de ejercicio.
- Examina tus opciones de ejercicio. Elige un programa de ejercicio que sabrás que te gustará tanto que no dejarás de hacerlo.
- Comienza lentamente. No trates de hacer demasiado cuando comienzas a hacer ejercicio.
- Ejercítate con un amigo. Te ayudará a mantenerte motivado.
- Establece metas específicas a corto y a largo plazo.
- Haz una lista de los beneficios que esperas obtener de tu programa de ejercicio. Asegúrate de que las expectativas sean realistas.
- Haz otra lista de todas las razones por las cuales ser físicamente activos, tales como eliminar el estrés, fortalecer los huesos, mejorar la fuerza y la flexibilidad tener mayor independencia, más energía, y dormir mejor.
- Si planeas ingresar a un gimnasio, visita la instalación. ¿Su personal es amigable y servicial? ¿Cómo son los vestidores? ¿Qué clase de programas están disponibles?
- Manténte activo todo el tiempo, incluso aunque no tengas un programa estructurado de ejercicios. Estírate, camina, transita por algún lugar, párate y siéntate cuantas veces puedas cuando observas televisión o hablas por teléfono.
- Comenta con tu familia y amigos tus metas de hacer ejercicio y pide que te motiven y apoyen.
- Usa calzado adecuado.
- Si un ejercicio te duele, no lo hagas.
- Haz ejercicios de balance, tanto como de fuerza.
- Mantén una bitácora de tu progreso en el ejercicio.
- Camina, en lugar de usar el auto, siempre y cuando sea posible. Utiliza las escaleras en lugar del elevador.
- Recompénsate. Cuando logres una meta, regálate algo que alimente tu espíritu; no comida ni mercancía cara.
Más información
La Universidad de Duke tiene más información sobre comenzar un programa de ejercicio.
