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En forma para esquiar

Fortalece los músculos abdominales, de la espalda y de las piernas

(HealthDayNews) -- Ponte en forma para esquiar haciendo ejercicios de fortalecimiento que se concentren en tus piernas, abdominales y músculos de la espalda, aconseja Aspen Valley Hospital.

Ejercicios de tensión son una excelente forma de fortalecer los abdominales:

  • Mantén tus rodillas dobladas y tu espina dorsal derecha.
  • Recuéstate en tu espalda con los pies en el suelo.
  • Cruza los brazos en el pecho, y suavemente levanta el torso.
  • No eleves los omoplatos a más de 4-6 pulgadas (10-15 cm) del suelo.

Los estiramientos mantienen tu espalda flexible:

  • Recuéstate de tu espalda y hala tu rodilla hacia el pecho y sostenla. Repita con la otra pierna.
  • Todavía de espaldas, manténla derecha, los pies juntos y gira tus rodillas primero para un lado y luego para otro.
  • Coloca tus manos en las caderas, mantén el mentón firme a medida que te arqueas hacia atrás.
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