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Fiesta vigorosa y luego la calma.

Algunos consejos para controlar el peso durante las vacaciones

LUNES 26 de diciembre (HealthDay News/HispaniCare) -- Toda esa comida deliciosa de las fiestas de fin de año pueden significar problemas para su cintura.

Así que si usted suele consentirse demasiado, aquí se describe cómo evitar el aumento del peso durante las fiestas, cortesía de la University of Colorado en Denver y del Health Sciences Center:

  • Meriende verduras crudas mientras cocina.
  • Antes de comer, beba un vaso alto de agua.
  • Trate de servir la mitad de su plato con verduras y limite las salsas y los aderezos.
  • Beba cidra o bebidas sin calorías en vez de ponche de huevo.
  • Cuando haga las salsas, utilice crema agria libre de grasas y crema de queso.
  • Use mantequilla batida o margarinas bajas en calorías.
  • Cuando haga salsas y rellenos, use caldo de pollo en vez de mantequilla.
  • Cómase el relleno de los pasteles, pero deje la corteza.
  • Como aperitivos coma verduras crudas en vez de trozos de tortilla con aderezo.
  • Usted puede comer sus alimentos favoritos, pero limite el tamaño de las porciones. Un plato más pequeño le ayudará a controlar las porciones.
  • Antes de asistir a una fiesta, reprima el apetito con una merienda ligera.
  • Hable más, coma menos y manténgase lejos de la mesa del buffet.

Hacer suficiente ejercicio también puede ayudarle a controlar el aumento de peso de los días feriados.

  • Estacione lejos del centro comercial, para que así tenga que caminar más.
  • Cuando tenga tiempo, disfrute las actividades de invierno, como llevar a los niños a montar en trineo.
  • Lleve un pedometer para monitorear cuánto camina. Debe intentar lograr 7,000 pasos o más al día.
  • Aunque las vacaciones pueden ser un periodo ocupado, intente seguir su rutina habitual de ejercicios.
  • Baile en las fiestas navideñas.
  • Quite la nieve de la acera en frente de la casa de su vecino.

Más información

La American Academy of Family Physicians ofrece más información sobre el control del peso.


Artículo por HealthDay, traducido por HispaniCare
FUENTE: University of Colorado at Denver and Health Sciences Center, news release, December 2005
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