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¿Agua o bebidas deportivas?

La H2O pura y simple por lo general es la mejor opción, asegura una experta

DOMINGO, 9 de septiembre (HealthDay News) -- En la mayoría de casos, el agua es una mejor opción que las bebidas deportivas cuando se tiene sed, asegura una experta.

"Las bebidas deportivas no deben reemplazar a la ingesta regular de agua", señaló en un comunicado de prensa de la Universidad de Loyola Brooke Schantz, dietista registrada y especialista certificada en dietética deportiva del Sistema de Salud de la universidad.

"Las [bebidas deportivas] ayudan a hidratar, pero el niño, adolescente y adulto sano promedio no necesita los carbohidratos y calorías adicionales que consumir esas bebidas azucaradas conlleva", explicó.

Debido a que contienen carbohidratos, las bebidas deportivas como Gatorade, Powerade o Cytomax pueden ser beneficiosas durante las sesiones prolongadas de ejercicio. Las personas que hacen ejercicio por una o más horas deben consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos, la principal fuente de energía del organismo, para ayudar a mantener los niveles de glucemia. La mayoría de bebidas deportivas contienen de 4 a 8 por ciento de carbohidratos.

"Consumir estas bebidas durante el ejercicio que dura más de una hora puede ayudar en la hidratación y a proveer la energía necesaria para los músculos que se esfuerzan", aseguró Schantz.

Ofreció los siguientes consejos para aclarar la confusión sobre qué beber y cuándo.

  • Elija agua mientras esté sentado en el sofá, mientras corra o monte bicicleta durante tres millas (casi 5 kilómetros) o mientras esté sentado en el escritorio estudiando o trabajando.
  • Elija una bebida deportiva cuando esté activo físicamente durante más de una hora; cuando haga ejercicio en ambientes extremos, como una humedad o calor altos, en el frío o a una gran altura; si no ha consumido una comida de calidad antes del ejercicio para sustentar la actividad física; o si es luchador o participa en otro deporte en que limita su ingesta energética antes de pesarse para participar.

Más información

El Consejo sobre Forma Física, Deportes y Nutrición del Presidente ofrece estos datos rápidos sobre la nutrición deportiva.


Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2011, HealthDay

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FUENTE: Loyola University Health System, news release, August 2012
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