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Para una temporada de fiestas saludable

Algunos consejos para evitar los excesos durante las reuniones festivas

MARTES 21 de diciembre (HealthDayNews/HispaniCare) -- Los recordatorios para evitar los excesos durantes las comidas y las fiestas, y para sacar el tiempo para hacer ejercicio, están entre los consejos de salud para las fiestas ofrecidas por el Centro de Dieta y Bienestar de la Universidad de Duke.

Entre los consejos para una temporada de fiestas más saludable se encuentran:

  • No intente hacer dieta durante la temporada. En cambio, póngase una meta más realista de no aumentar de peso.
  • Vigile qué tan rápido come. Elija cuidadosamente sus alimentos y coma lentamente para saborearlos mejor.
  • Si toma alcohol, elija cerveza baja en calorías y vino en lugar de cócteles. Un cóctel puede tener hasta 500 calorías.
  • Ofrézcase a llevar un plato bajo en calorías a las fiestas. Cuando esté en una fiesta, párese lejos de las mesas con comida, para no estar tentado a mordisquear constantemente.
  • Continúe con un programa de ejercicios regular durante la temporada de fiestas. El ejercicio no sólo ayudará a quemar esas calorías extras, sino que también reducirá el estrés de los eventos sociales y las reuniones familiares.
  • No vaya a ninguna fiesta con el estómago vacío. Antes de ir a una fiesta, cómase un bocadillo alto en proteínas, como un poco de pollo o de requesón. La proteína satisface su apetito y lo ayuda a comer menos.
  • Mantenga el ojo sobre el tamaño de sus porciones. En vez de comer una gran cantidad de comida, intente comer una gran variedad de comidas.
  • No permita que el apretado calendario de la temporada lo obligue a consumir comidas rápidas. Prepare y congele varias comidas saludables y rápidas.
  • Si es el anfitrión de una fiesta, asegúrese de incluir aderezos para ensalada bajos en calorías y libres de grasa. Coloque varios platos sabrosos de verduras y prepare versiones bajas en grasa de los alimentos de temporada favoritos de la familia.

Más información

La American Academy of Family Physicians tiene más información sobre la nutrición saludable.


Artículo por HealthDay, traducido por HispaniCare
FUENTE: Duke University, news release, December 2004
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