DOMINGO 21 de noviembre (HealthDayNews/HispaniCare) -- Es probable que un sentimiento de bienestar no sea lo único que se quede con usted tras las fiestas... hay muchas probabilidades de que también se lleve unos kilos de más.
Pero puede evitar el aumento de peso de las fiestas siguiendo este consejo de nutricionistas licenciados del Hospital Presbiteriano de Nueva York,
- Planee con anticipación y use el concepto del "banco de calorías". Evite las calorías la semana anterior a las fiestas para luego tener un poco de flexibilidad con las calorías cuando lleguen las comidas y bocadillos de las fiestas.
- Nunca vaya a una fiesta con hambre. Antes de ir a una fiesta, coma algo de fruta, yogurt sin grasa o verduras. Tendrá menos tentación de comer en exceso en la fiesta.
- Controle sus alrededores. Por ejemplo, nunca converse con alguien mientras está sentado o parado al lado de un plato de sus galletas favoritas.
- Lleve un plato bajo en grasa a la fiesta y compártalo con otros invitados.
- Llene su plato de verduras y alimentos de proteína magra. Entonces puede añadir unas cuentas muestras de alimentos altos en grasa.
- Coma lentamente. Su estómago tarda 20 minutos en informar a su cerebro que ya está satisfecho.
- Planee una estrategia sobre cómo va a manejar los regalos de galletas, dulces y otras golosinas. Por ejemplo, conserve una o dos y regale las demás. No las deje a mano donde podrían tentarle a comer en exceso.
- Limite su consumo de alcohol. El alcohol contiene muchas calorías y también estimula su apetito mientras reduce su fuerza de voluntad. En vez de alcohol, beba agua con soda o agua mineral con un poco de limón o un cóctel de jugo de tomate sin alcohol.
- No permita que las actividades de las fiestas afecten su programa de ejercicios.
- Busque la moderación. Un bocado de pastel de queso es mejor que un trozo completo.
Más información
La American Academy of Family Physicians tiene consejos acerca de la nutrición infantil.
Artículo por HealthDay, traducido por HispaniCare
