VIERNES, 24 de febrero de 2023 (HealthDay News) -- Es natural que todo el mundo experimente ansiedad en distintos momentos de la vida. Quizá le preocupa causar una buena primera impresión a la familia de su pareja, y se pone ansioso sobre qué ropa se va a poner en los días antes de conocerlos.
Sentirse ansioso incluso tiene beneficios, según la Alianza Nacional Sobre Enfermedades Mentales (National Alliance on Mental Illness, NAMI). Puede mantenerlo alerta cuando está al volante durante una nevada, por ejemplo, o ayudarlo a prepararse mejor para una presentación en el trabajo.
Pero, para más de 40 millones de estadounidenses, la ansiedad ha afectado tanto sus vidas que se considera como un trastorno de la salud mental. Cuando esto sucede, puede tener unos importantes efectos emocionales, físicos y mentales en su salud, de forma que aprender a afrontarla es importante.
A continuación, algunos consejos basados en la ciencia y respaldados por las evidencias sobre cómo gestionar la ansiedad cuando aparece, lo que incluye algunas ideas de autoayuda. Además, hay ansiolíticos disponibles para ayudarlo a gestionar y controlar los síntomas de ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
Según la NAMI, la ansiedad podría considerarse un trastorno cuando el miedo o la preocupación previenen que usted logre sus actividades diarias. Incluye varios trastornos. Entre ellos se encuentran el trastorno de ansiedad generalizada, las fobias, el trastorno de fobia social y el trastorno de pánico.
Aunque se desconocen las causas exactas de los trastornos de la ansiedad, se piensa que varios factores tienen un rol, según la Clínica Cleveland. Entre estos se encuentran los antecedentes familiares de ansiedad, el trauma durante la niñez o la adultez, ciertos rasgos de la personalidad, otros problemas de la salud mental (como la depresión), y afecciones de la salud como los trastornos de la tiroides y las arritmias cardiacas.
Síntomas de ansiedad
Aunque cada trastorno de la ansiedad tiene sus síntomas, la NAMI afirma que una característica que todos comparten es un miedo irracional o excesivo a una amenaza, a pesar de que la situación no conlleva un peligro real.
Las personas con ansiedad también pueden experimentar:
Cómo gestionar la ansiedad
James Maddux, psicólogo de la Universidad George Mason, trata a las personas con ansiedad usando un tipo de terapia conocida como terapia cognitivo conductual (TCC). Busca ayudar a identificar los pensamientos contraproducentes, que pueden empeorar la ansiedad al tener un impacto negativo en la forma en que una persona se siente.
Maddux utiliza la TCC porque "intenta ayudar a la persona a comprender cuáles son esos patrones [contraproducentes] de pensamiento y a cambiar esos patrones de pensamiento".
A continuación, cinco estrategias fáciles de autocuidado que Maddux recomienda para ayudarlo a gestionar los brotes de ansiedad.
La NAMI afirma que otra terapia, llamada terapia de exposición con prevención de la respuesta, se puede usar junto con la TCC para ayudar a las personas con ansiedad a desarrollar una respuesta más saludable al miedo.
El médico puede recetarle medicamentos para la ansiedad, para ayudarlo a mejorar los síntomas emocionales y físicos de la afección. Estos incluye ansiolíticos para su uso a corto plazo, y antidepresivos.
Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com
¿Tiene problemas de ansiedad? Los expertos ofrecen consejos sobre cómo manejar los pensamientos contraproducentes.