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Agua vs. bebidas deportivas

¿Qué reemplaza mejor los líquidos?

(HealthDayNews) -- ¿Cuál es la mejor bebida para reemplazar los líquidos perdidos durante el ejercicio: el agua o las bebidas deportivas?

Depende del periodo del ejercicio. Para ejercicios de menos de una hora , debes ingerir por lo menos una taza de agua cada 20 minutos. Si te ejercitas vigorosamente por más de una hora, una bebida deportiva u otra bebida con azúcar activará tus músculos, de acuerdo con el Connecticut College.

Si tu ejercicio requiere un aumento de azúcar, elige bebidas que contengan 15-18 gramos de carbohidratos por cada ocho onzas de líquido. Las bebidas con cantidades más altas de carbohidratos podrían retrasar la absorción y conducir a deshidratación, calambres, nausea o diarrea.

La mayoría de las bebidas deportivas también contienen el sodio de electrodos y potasio. Estos son importantes para mantener el balance líquido adecuado en el cuerpo.

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