VIERNES, 8 de marzo (HealthDay News) -- La pérdida de una hora de sueño que conlleva cambiar el horario de verano en la noche del sábado puede resultar incómoda si no toma unas medidas sencillas para prepararse, señalan los expertos.
Para ayudarle a adaptarse, el Dr. Praveen Rudraraju, director del Centro de Medicina del Sueño del Hospital de Northern Westcheseter en Mount Kisco, Nueva York, ofrece los siguientes consejos:
El dormitorio solo debe usarse para dormir y para las relaciones sexuales, aconsejó Rudraraju en un comunicado de prensa del hospital.
El Dr. Lewis Kass, especialista en sueño infantil del Hospital de Northern Westchester, también aconsejó a los padres que están preocupados sobre cómo afectará el cambio horario los hábitos de sueño de sus hijos.
Dado que después del cambio al horario de verano hay luz durante más tiempo, quizás para muchos niños sea difícil dormirse a su hora normal. Esto puede resultar en somnolencia diurna, explicó.
Pero una mayor duración de la luz diurna tiene menos que ver con los problemas de sueño de los niños que el uso de los dispositivos electrónicos portátiles después de que el sol se pone, según Kass. Idealmente, los niños deben dejar de usar los dispositivos al atardecer, pero quizás sea más realista apagarlos a las 8 o las 9 p.m., señaló.
"No exagere el significado del cambio horario. Si la hora de dormir es las 8:30, que siga siendo las 8:30. Durante unos días, quizás tarde un poco más en quedarse dormido, o un niño podría sentirse un poco más somnoliento en las mañanas, pero se ajustará siempre y cuando se mantenga el horario de acostarse y levantarse", aseguró Kass en un comunicado de prensa del hospital.
Más información
La Academia Americana de Medicina del Sueño (American Academy of Sleep Medicine) ofrece más información sobre cómo hacer el cambio al horario de verano.
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