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Ejercicio luego de los 50

Conoce las necesidades especiales de tu cuerpo

(HealthDayNews) -- Ciertas lesiones deportivas son más comunes en personas mayores de 50 años. Estas incluyen desgarres musculares del cuello, espalda, hombros, rodilla y tobillo. Estas áreas podrían estar rígidas por el uso infrecuente o podrían estar débiles por condiciones tales como osteoporosis.

Para prevenir lesiones el Barnes-Jewish St. Peter's Hospital recomienda lo siguiente:

  • Párate en una pierna por 30 segundos para construir fuerza muscular y mejorar el balance.
  • Calienta por 10 minutos antes de hacer ejercicio o participar en un evento deportivo.
  • Alterna el tipo de actividades físicas que realices.
  • Comienza un programa de entrenamiento de fuerza, empieza con máquinas y progresa a pesas libres. Asegurate de tener la guía de un experto.
  • Permite un tiempo para enfriamiento luego de ejercitarse, de manera que tu corazón pueda acomodarse al cambio.
  • Siempre revisa con tu doctor antes de comenzar un programa de ejercicios.
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