(HealthDayNews) -- Si tienes más de 50 años, los lapsos de memoria pudieran encabezar la lista de problemas irritantes.
Pero hay pasos que puedes dar para ayudarte a mantener la memoria, de acuerdo con la guía médica Health After 50 de la Johns Hopkins:
- Trata la hipertensión arterial. Con el tiempo, la hipertensión arterial puede dañar las neuronas y provocar pequeños derrames que causan impedimento en la memoria.
- Ingiere productos bajos en grasa y nueve porciones diarias de frutas y vegetales. Esto puede mejorar el sentido de alerta y la energía.
- Ejercítate. La condición física y la función cognitiva están estrechamente ligadas.
- Ingiere cantidades moderadas de alcohol no más de cuatro onzas (0.113 kg) de vino, una onza (0.028 kg) de licores fuertes ó 10 onzas (.283 kg) de cerveza diariamente. Esto puede reducir el riesgo de pérdida de memoria significativa.
- Si tomas medicamentos recetados, pregunta al médico acerca de su posible impacto en el funcionamiento de la memoria.
- Duerme adecuadamente. Muy poco sueño esfuerza al cerebro, que puede afectar la capacidad de concentración, aprendizaje y memoria.
- Permanece activo mentalmente. Aprende un nuevo idioma, juega ajedrez, o toca piano.
