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Para que no me olvides

Consejos para mejorar la memoria

(HealthDayNews) -- Si tienes más de 50 años, los lapsos de memoria pudieran encabezar la lista de problemas irritantes.

Pero hay pasos que puedes dar para ayudarte a mantener la memoria, de acuerdo con la guía médica Health After 50 de la Johns Hopkins:

  • Trata la hipertensión arterial. Con el tiempo, la hipertensión arterial puede dañar las neuronas y provocar pequeños derrames que causan impedimento en la memoria.
  • Ingiere productos bajos en grasa y nueve porciones diarias de frutas y vegetales. Esto puede mejorar el sentido de alerta y la energía.
  • Ejercítate. La condición física y la función cognitiva están estrechamente ligadas.
  • Ingiere cantidades moderadas de alcohol no más de cuatro onzas (0.113 kg) de vino, una onza (0.028 kg) de licores fuertes ó 10 onzas (.283 kg) de cerveza diariamente. Esto puede reducir el riesgo de pérdida de memoria significativa.
  • Si tomas medicamentos recetados, pregunta al médico acerca de su posible impacto en el funcionamiento de la memoria.
  • Duerme adecuadamente. Muy poco sueño esfuerza al cerebro, que puede afectar la capacidad de concentración, aprendizaje y memoria.
  • Permanece activo mentalmente. Aprende un nuevo idioma, juega ajedrez, o toca piano.
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