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Cuando se te escapa el sueño

Consejos para atraparlo

(HealthDayNews) -- Si pasas horas contando ovejas antes de dormirte, tal vez debas trabajar con esos hábitos de sueño.

La Clínica Mayo ofrece las siguientes sugerencias:

  • Evita la cafeína, la nicotina y las comidas pesadas en la tarde.
  • Ejercítate de 20 a 30 minutos al día pero no en entrada la noche.
  • Mantén tu dormitorio tranquilo y fresco.
  • Utiliza la cama sólo para dormir y el sexo.
  • Si tus días son estresantes utiliza las horas antes de ir a la cama para esparcimiento y relajación. Un baño, un vaso de leche tibia o alguna lectura liviana podría ayudar.
  • Esconde el reloj y no pienses en cuántas horas de sueño estás perdiendo.
  • Asegúrate de que los medicamentos que ingieres no contienen cafeína
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