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El mágico magnesio

Puede ayudar al calcio a ejercer sus funciones

(HealthDayNews) -- Si eres mujer y tomas refuerzos para el calcio, asegúrate de también tomar magnesio.

Tener poco magnesio que es muy común puede hacer que sea inútil tomar calcio adicional. Sólo será excretado.

Sesenta a setenta por ciento de las mujeres estadounidenses tienen deficiencia de magnesio, de acuerdo con el Centro de Información de Calcio de Cornell Medical Center.

La mayoría de los suplementos de calcio vienen en dosis de 200 miligramos, aunque la dosis diaria de magnesio permitida luego de la menopausia es 280 miligramos diarios.

Debido a que los altos niveles pueden producir diarrea, debes ser sabia al enfocarte en alimentos ricos en ambos minerales, tales como vegetales verdes, panes integrales, cereales fortificados, habichuelas de soya, tofú, leche y yogur.

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