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Todo lo que debe saber sobre el ejercicio y la hidratación

woman drinking water

MARTES, 21 de noviembre de 2017 (HealthDay News) -- Sudar en abundancia cuando hace ejercicio le hace saber que está trabajando duro, pero también es una señal de que está perdiendo agua, y ese agua se debe reemplazar.

El agua no solo regula la temperatura de su cuerpo, también ayuda a lubricar las articulaciones y a trasportar los nutrientes. Si no se hidrata adecuadamente, no podrá rendir al máximo. Quizá experimente fatiga, calambres y otras cosas.

Y la sed en realidad es una señal de que ya se está deshidratando.

Hay que prepararse antes de dar el primer paso para hacer ejercicio. De hecho, independientemente de a qué hora haga ejercicio, es importante hidratarse a lo largo del día.

Una buena regla general es beber 2 vasos de agua en las horas previas a hacer ejercicio, y luego otro vaso unos 20 minutos antes. Mientras esté haciendo ejercicio, beba un vaso cada 20 minutos más o menos. Cuando haga ejercicio durante más de una hora, quizá necesite una bebida deportiva. Después del ejercicio, tome un vaso de agua en el plazo de media hora.

A continuación, un ejemplo de un horario de hidratación.

Antes de hacer ejercicio:

  • Hasta 2.5 vasos de agua a lo largo de 2 y 4 horas antes de hacer ejercicio
  • Hasta un vaso de agua en los 20 minutos previos a hacer ejercicio

Durante el ejercicio:

  • De 0.5 a 1 vaso de agua cada 20 minutos

Después del ejercicio:

  • 1 vaso de agua en el plazo de 30 minutos
  • Más si hace falta: De 2.5 a 3 vasos de agua por cada libra (más o menos medio kilo) que pierda

Puede saber si está hidratado adecuadamente si el color de su orina es claro. Cuando más oscuro sea el color, más deshidratado está. Para una lectura más exacta, pésese antes y después de hacer ejercicio.

La pérdida de peso por agua puede ser peligrosa. Un cambio de apenas un 1 por ciento en su peso corporal puede ser una señal de deshidratación.

Más información

La Academia Estadounidense de Médicos de Familia (American Academy of Family Physicians) ofrece más información sobre la importancia de hidratarse para hacer ejercicio, además de sobre las señales de advertencia de la deshidratación.


Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2017, HealthDay

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